Se você já começou a sentir dificuldades em manter as resoluções de Ano Novo, um estudo recente da Universidade do Sul da Austrália pode explicar por que isso acontece. Ao contrário da crença popular de que leva apenas 21 dias para criar um novo hábito, os pesquisadores descobriram que, na verdade, pode levar de 59 a 66 dias para que um comportamento se enraíze de forma eficaz – e, em alguns casos, até um ano.
A pesquisa, que envolveu mais de 2.600 participantes, analisou 20 estudos publicados entre 2008 e 2023 e focou na formação de hábitos saudáveis, como praticar exercícios, beber mais água, tomar vitaminas e usar fio dental. Os resultados indicam que, enquanto hábitos simples podem ser mais rápidos de adotar, mudanças mais complexas, como melhorar a alimentação ou aumentar a atividade física, exigem mais tempo e persistência.
Ben Singh, coautor do estudo, explica que a ideia dos 21 dias vem de um livro de 1960, “Psycho-Cybernetics”, onde o cirurgião Maxwell Maltz observou que seus pacientes precisavam de cerca de 21 dias para se acostumar com sua nova aparência. Contudo, ele alerta que, para hábitos mais desafiadores, como modificar a dieta, a mudança pode ser mais gradual e exigir paciência.
“Essa pesquisa ajuda a estabelecer expectativas realistas. Não é uma solução rápida”, afirma Singh. Ele sugere, por exemplo, que um bom começo para criar hábitos saudáveis pode ser integrar pequenas mudanças pela manhã, como comer uma fruta no café da manhã, antes que o dia ganhe mais compromissos e distrações.
Apesar de os resultados oferecerem uma visão mais precisa sobre a formação de hábitos, especialistas como Benjamin Gardner, da Universidade de Surrey, pedem cautela. “Os hábitos não são algo fixo; eles evoluem ao longo do tempo”, explica. Ele sugere que a melhor forma de formar um hábito é associá-lo a uma situação recorrente e repeti-lo constantemente.
Portanto, se sua meta para 2025 é melhorar seus hábitos, lembre-se: não desista após algumas semanas. A mudança leva tempo, mas com persistência, você pode transformar o novo você em realidade.
